El sobreentrenamiento: claves para detectarlo y tipos.

El sobreentrenamiento

Todos hemos experimentado alguna vez fatiga extrema, somnolencia, sensación de letargo o hemos ido a entrenar "por obligación". Las causas son innumerables y no siempre es consecuencia directa del entrenamiento. Hay tipos de sobreentrenamiento que son realmente destructivos a largo plazo y sin embargo hay otros que son productivos, cuando han sido provocados a conciencia.

El sobreentrenamiento se define como la actividad física deportiva que supera la carga moderada que el organismo puede soportar y de la que se puede recuperar dando como resultado una serie de síntomas negativos que afectan no solo el rendimiento físico, sino además a la capacidad psicomotriz, de concentración, memoria, estado de ánimo, incluso de la líbido. Como aparte de entrenar, tenemos que hacer otras cosas en la vida, vamos a ver qué podemos hacer para no romper nuestro equilibrio en el día a día y de ese modo continuar repletos de energía, progresando en nuestras actividades favoritas.

Desde una perspectiva general hay varios sistemas que pueden sobrecargarse:

Por un lado cuando los depósitos energéticos son agotados hasta niveles muy bajos, existe un elevado porcentaje de probabilidades de caer agotado durante varios días. Se soluciona con una alimentación adecuada a nuestro gasto calórico. Una buena fuente de proteínas, hidratos de carbono y grasas deberían poder otorgar al organismo lo que necesita para antes y después del entrenamiento.

Por otro lado la acumulación de ácido láctico, iones amonio y fosfato inorgánico, que podría decirse que son productos de desecho o sustancias que han de ser transformadas en otras, eleva aún más la carga a recuperar por parte del organismo. Estas sustancias le "dicen" al sistema nervioso que estamos cansados y que necesitamos dormir y el sistema nervioso se las apaña para hacernos sentir necesitados de un buen descanso.

El sistema nervioso trabaja constantemente enviando y recibiendo impulsos nerviosos, integrando estímulos y coordinando cada movimiento consciente e insconsciente, de órganos y glándulas. Es el ordenador de a bordo. Y cuando entrenamos intensamente estos impulsos nerviosos se multiplican llegando a agotarlo y disminuyendo éste su capacidad de respuesta, recuperación y reflejos. Cuando el sistema nervioso está agotado no hay alimento que lo sanee. Únicamente el descanso total puro y duro.

El sistema óseo y la médula ósea se agotan también y junto a ellos el sistema de las articulaciones. Produciendo células y entregando calcio. Un aporte suficiente de calcio es imprescindible y de vitamina D3, que ayuda en su absorción. Una alimentación deficiente puede llevarte a graves lesiones articulares.

El sistema hormonal merece un equilibrio. Elevados niveles de cortisol durante días después al entrenamiento son un signo más del sobreentrenamiento. Recordemos que el cortisol anula nuestras "buenas" hormonas y produce agotamiento (sin embargo no se podría prescindir de él, es la "trituradora" de la cocina de un chef).

Estado de ánimo:

Esta es la parte más interesante. Y cuanto más te conoces a ti mismo, la más fiable. El estado de ánimo es nuestro más fiel indicador de la disposición física en la que nos encontramos para continuar el entrenamiento. El estado de ánimo puede ser la suma de todas las sensaciones conscientes tales como las debidas a la velocidad de reacción, la ligereza mental y verbal, el nivel de entusiasmo en un determinado momento con respecto al habitual y factores hormonales aparte, la suma de todas las sensaciones positivas en pro de las negativas, siendo estas últimas a tener muy en cuenta.

No es un método de SI-NO para ir a entrenar o no por cualquier circunstancia, sino más bien es el equilibrio adecuado de una persona deportista que se entrena regularmente con ganas y que ha de saber escuchar a su cuerpo más y mejor. Al final los resultados tras el entrenamiento, el cómo nos sentimos ,en caso de haberlo hecho bien, es una sensación agradable, liberadora y que nos permite continuar con nuestra vida, con el resto de actividades de forma aún mejor y en caso de habernos excedido, el insomnio, la irritabilidad, la sensación de inseguridad, la inapetencia, entre otros, o incluso la sensación de que sabemos que podemos sentirnos mejor y aún así no lo estamos consiguiendo, es también debido a una parte de fatiga central.

A veces es necesario un descanso de dos días, otras veces de una semana y en casos más extremos más. Pero siempre es posible continuar entrenando y sintiéndose uno bien.

Los estiramientos, los masajes deportivos, la buena alimentación, mucha agua y técnicas de relajación y meditación guiada son vuestras mejores herramientas, haciendo incapié en todas y sin menospreciar ninguna. Las técnicas de relajación nos liberan de tensiones que de otro modo sería imposible, llevando al sistema nervioso a un estado energético más estable, más "económico", y por tanto más eficiente. Nuestra energía no es infinita y hay que saber utilizarla.

En resumen, para poder seguir disfrutando del deporte y no hacernos daños a nosotros mismos por "exceso" de entusiasmo, y por supuesto, que no sea por información.

          

  Le saluda atentamente:

-Walid Al Hussaini Acdhi-
Instructor de disciplinas diversas, coach del deporte y el equilibrio personal y un fiel amigo.

Abdominales sanos y en forma.

"La información aquí facilitada no pretende diagnosticar o curar ninguna enfermedad, así como tampoco pretende suplantar la profesionalidad de un médico. Antes de tomar cualquier suplemento, seguir una dieta o un programa de entrenamiento consulte con su médico de cabecera." 

Abdominales en plena forma

Buenas a tod@s. En este nuevo artículo, vamos a desmentir mitos, elaborar conclusiones y poner en práctica consejos importantes para la preciada zona abdominal.

Antes que nada saber que las diferencias fisiológicas entre el hombre y la mujer, hacen que ellas suelan tener un porcentaje natural de grasa superior al del hombre (una media del 24%) y que viene determinado genéticamente como plus para el embarazo (para que no falten nutrientes). El hombre suele tener un porcentaje natural graso inferior, aunque tanto de allí como de aquí, toda una gama.

"Las abdominales no sirven, solo el cardio...", esto es lo que dicen los que quieren adelgazar.

"El cardio no sirve, solo las pesas...", esto otro los que quieren ponerse mas fuertes.

Pues bien sirve TODO. Solamente hay que saber cómo y cuándo aplicarlo y por supuesto la dieta es muy importante. Pero aquí también hay errores frecuentes, como por ejemplo, "no hago nada, y además ni siquiera ceno". Tampoco es dejar de comer sino qué comer, cuánto y cuándo.

Básicamente, existen tres rutas metabólicas o de energía que utiliza el organismo:

-La de energía rápida (sistema de fosfágenos-creatina) dura 10 segundos aproximadamente. Un ejemplo puede ser una serie de 8 repeticiones con pesos moderados-altos.

-La de energía rápida-media (sistema glucógeno-láctico) que se pone en marcha cuando continuamos un ejercicio intenso hasta el minuto y medio aprox. Por ejemplo los 400 metros lisos o los 100 metros de natación.

-La de energía "ilimitada" (tanto como duren los nutrientes) o via aeróbica que comienza a tirar de las reservas de grasa a medida que se va agotando el glucógeno.

Ninguno de estos procesos actúa de modo aislado sino que el organismo funciona como un todo integrado que se especializa en función de qué es lo que hacemos nosotros. La mezcla de estas tres vías supone entrenar variado y constante, una buena alimentación y un descanso óptimos; y a su vez significa estar en plena forma (nosotros no buscamos batir récords olímpicos).

Al hacer abdominales primero se agota la energía rápida, luego pasamos a la segunda vía, que es la que da agujetas y si continuamos aumentamos el riego sanguíneo a la zona y potenciamos su vascularización. Explicado de otra forma:

En mis clases busco intensidad mucho más que volumen, son 15 minutos muy duros. Duele mucho y quema. Bien pues aunque tengamos una capa de grasa encima que no deje lucir los abdominales en todo su esplendor, esta intensidad hace que llegue muchísima más sangre a la zona y que la circulación por tanto sea mucho mejor (los capilares aumentan de tamaño y se ramifican aunque no lo veamos), de modo que llegan más nutrientes, más oxígeno y también se van mejor los productos de desecho (los que dan agujetas), además de tener lugar un transporte de grasa más eficiente. Esto nadie lo puede negar, por tanto es positivo y te ayuda a mejorar junto con las otras actividades. Además fortalece tu centro y mejora todos los demás movimientos, prácticamente todos.

Ejercicios variados, todos los ángulos posibles, equilibrar con ejercicio de lumbar y por supuesto tener agallas!!! :D

En cuanto a la alimentación. No comáis menos sino mejor. ¿Cuáles son las primeras cosas que me vienen a la mente si me propongo quitarlas? Pan, alcohol, mayonesa, cocacola, frituras, etc...Podemos seguir nombrando y especializándonos pero requiere mucho tiempo, siendo el hábito algo progresivo y continuo, cada pasito es ya una mejora. ¿Qué alimentos puedo incluir en mi dieta? Avena, leche desnatada sin lactosa, pan de cereales (el de verdad), pavo y pollo a la plancha (se le pone aceite de oliva y ajo por ejemplo), etc...

Con esto lo único que quiero decir es que si dejáis de comer vuestro metabolismo se ralentiza y encima vuestro cuerpo y mente acaban más agotados. Comed en cantidades pequeñas o moderadas alimentos sanos, un mínimo de cuatro veces al día y un recomendado de cinco.

Vitamina C, la sociedad nos sigue diciendo que no vale y nos venden medicamentos, eso sí que no vale. Que no os falte una buena fuente de vitamina C,  carne roja de vez en cuando, verduras y frutas (limon, naranja, pomelo, cebolla, arándanos, ajo...antioxidantes totales)

Y muuuuuuucha agua!!

Os dejo un video que he encontrado en el que el Dr. Eduardo Litvachkes nos habla sobre los antioxidantes.

Espero haber respondido a algunas de vuestras preguntas. Seguimos trabajando.

Saludos.







-Walid Al Hussaini Acdhi-

A mal tiempo.........buena motivación.

Buenas a todos y todas. El tópico ya está aquí. Aunque algunos crean que todavía queda, lo cierto es que un objetivo bien planificado lleva un mínimo de 6 meses para obtener una satisfacción total. Hay que tener en cuenta los resfriados, las vacaciones, los puentes, las bajas, las lesiones esporádicas, en general los contratiempos que restan tiempo, valga la redundancia, a nuestra meta. En menos tiempo es posible ver resultados, pero nosotros queremos estar por encima de "simplemente ver resultados".

Queremos sentirnos a gusto con nosotros mismos, disfrutar del goce de la buena salud, la palpitante energía, el frescor de la vitalidad y la ligereza del vivir. Los que trabajan, necesitan rendimiento en su jornada laboral y además un extra de energía para salir, disfrutar, ir a la playa, viajar... El cuerpo soporta enormes cantidades de trabajo, solo hay que saber hacer la puesta a punto. Cuantas veces nos hemos sorprendido a nosotros mismos por cosas que hemos hecho que pensábamos que no podíamos.

Te animo a que des un giro a tu vida, a que dejes el tabaco, a que cuides un poquito lo que comes y lo que bebes, a que duermas bien, te alimentes en condiciones (no se trata de no comer sino de qué comer y cuando) y trates a tu cuerpo como es debido. Si hay algo que nos ha enseñado la crisis es que nada es permanente, ni tu hipoteca, ni tu coche, ni tu negocio. Que lo material, no vale nada. Ayuda, pero no proporciona salud. A veces en vez de poseer nosotros a las cosas materiales, las cosas materiales nos poseen a nosotros y luego si tienen que abandonarte, lo hacen sin ningún pudor. No conozco a nadie al que su coche le haya dicho "he amigo, estás fumando mucho", o alguien a quien su rolex le haya comentado "tío, estás perdiendo el tiempo con esta chica". Sin embargo, cuando nada te queda, todavía puedes irte al campo, a la playa o a la montaña, a dar una vuelta, a respirar o a relajarte un poco.

Miremos la vida desde una perspectiva optimista. De hecho la pesimista, por mucho que se quiera, no ayuda en nada. Si alguien viene a decirme "tío sé realista, nunca esto y nunca lo otro", quizá tal persona esté siendo realista con respecto a algún suceso o algún área de la vida. Como si tal conclusión ciertamente estuviera basada en las propias experiencias negativas del que emite el juicio. Sin embargo sería ilógico, incoherente, artificial e inútil que ello supusiera el centro de tu vida o el centro a partir del cual se elaboraran todos sus pensamientos. Es cierto que la vida es la que más fuerte golpea. Pero, la mayoría de las veces, poner excusas se convierte en un vicio.

Soy partidario del hecho de ser diferentes, cada uno de nosotros, único e irrepetible. Por ello, ¿porqué nuestras ideas no iban a serlo? El sentido común está bien, pero su exceso o el de la racionalidad, el "realismo", mata la imaginación y las ideas nuevas. Todo lo que se ha inventado no ha sido por el sentido común, pues lo nuevo surge separadamente de las creencias populares (digo lo nuevo realmente útil). El humano es un animal social y como tal una de sus necesidades básicas, tan importante como la de nutrirse, respirar y reproducirse, es la de formar parte de una comunidad e interactuar con los demás.

Quizá tu "loca" forma de pensar me aporte algo en mi vida que de otro modo no hubiera sido accesible y mis locas ideas, sin ni siquiera haberlo imaginado, lleguen a crear todo un mundo donde cualquier excusa es buena para reírse, hacer amigos, compartir y enriquecernos mutuamente. Variamos nuestra forma de vestir, de comer, los lugares a los que salimos, los viajes.En la variedad está el gusto y además la cura contra la monotonía.

Te voy a dar un truco. Piensa en todas las palabras relacionadas con la positividad o "positivo". Escríbelas en un papel. Yo escribo las mías: ilusión, motivación, alegría, fuerza, ganas, voluntad, fe, constancia, perseverancia, optimismo, inteligencia, conciencia, sueños, metas, proyectos, objetivos, salud...etc. Ahora al lado de cada una de ellas, puntúa del 1 al 10 el grado de satisfacción (esta palabra me gusta también). Y si la puntuación es baja, escribe al lado lo que podrías hacer para mejorarla. Usa tu creatividad. Si la puntuación es buena, escribe al lado qué es lo que haces para que sea tan buena y qué es lo que no deberías dejar de hacer. También quiero que escribas donde está el límite para que el hecho de querer mantenerse satisfecho no nos ponga contra la espada y la pared día y noche.
Ahora escribe las palabras malas o negativas, las que te provocan frustración e ira y al lado el truco que podrías usar para no enfadarte, para no sentirte mal, etc. Cuando lo tengas todo, mira bien lo que has escrito, siente cada palabra y luego para. Entonces tiras el papel de palabras negativas a la basura. Antes rómpelo en mil pedazos (si no son mil no pasa nada, pueden ser menos).
Lo que has hecho ha sido cambiar lo malo por lo bueno, transformar lo malo en bueno y sacar de lo malo algo bueno. Bien pues dedícale todos los días 10 minutos en tu pantalla mental. Cierra los ojos o mira algo que no te distraiga y hazlo todo allí. De ahora en adelante será tu pizarra donde solucionar muchas cosas y donde aclararnos muchas cosas. Además, esta pantalla mental visualizará con exactitud y toda calidad de detalles nuestros objetivos (y si no la práctica hará la perfección).

Recuerda, cuando piensas en algo, ese algo no existe (todavía) en el mundo físico. Sin embargo, tu cerebro a creado una serie de sustancias químicas, impulsos nerviosos y sensaciones conscientes. Ha dibujado aquello que hemos pensado. Incluso es capaz de dibujar de muchos modos palabras abstractas. Que máquina tan perfecta. Entonces...lo que has pensado....¿existe de verdad? La respuesta es sí. Científicamente un pensamiento es algo físico y real que interacciona con su entorno de maneras que ni siquiera conocemos, pero que ofrecen unos resultados y dictan mucho del camino que recorremos por no decir que son decisivos.


Os dejo momentáneamente hasta mi próximo artículo. Operación bikini y operación boxers. Que haya para todos (y que sea operación todo el año, mola más)

NOTA: Nada de lo que aquí escribo ha sido leído de ningún libro. Y si así fuera os recomendaría encantado tal o cual libro (que de hecho haré más adelante). Cualquier similitud o coincidencia con cualquier otro libro de texto, manual u otros tipos es puramente casual.









                                         
                                             -Walid Al Hussaini Acdhi-

¿Antes roto que doblado?

Nota: "La información aquí facilitada no pretende diagnosticar o curar ninguna enfermedad, así como tampoco pretende suplantar la profesionalidad de un médico. Antes de tomar cualquier suplemento, seguir una dieta o un programa de entrenamiento consulte con su médico de cabecera."

Desarrollo de la flexibilidad

La flexibilidad es, ha sido y siempre será un indicador de salud psicomotriz. Los tiempos que corren nos llevan cada vez a realizar más vida sedentaria o en el otro extremo a realizar actividades repetitivas una y otra vez con deterioro de la función en cuestión. El simple hecho de acudir a un gimnasio rompe nuestra rutina, nos mantiene en forma y nos llena de vitalidad y buena energía. Sin embargo el objetivo de muchos y muchas se ve obstaculizado por inoportunas lesiones, contracturas y dolores musculares de todo tipo. La puesta a punto de la maquinaria que se nos ha dotado requiere, no solo un calentamiento progresivo, sino además un trabajo de la flexibilidad general.

La piel tiene su particular flexibilidad y elasticidad, las articulaciones e incluso los huesos mantienen una cierta elasticidad. ¿Os podéis imaginar que sucede cuando alguno de estos tejidos pierde esa capacidad natural? ¿Qué sería de grandes estrellas del cine como Jean Claude Van Damme o Bruce Lee si no hubieran desarrollado esta virtud? 

El cuerpo de la mujer viene por naturaleza preparado para una mejor flexibilidad. La composición hormonal la hace disponer de una mayor facilidad para progresar en los estiramientos, tanto si lo ha hecho antes como si no. En cambio, el cuerpo del hombre es bastante rígido, y más aún si nunca realiza estiramientos. Si a esto le añadimos las pesas, y como muchas veces no tenemos tiempo y vamos con prisas, llegamos levantamos y nos vamos, tenemos un cóctel idóneo para criar todo tipo de contracturas, dolores de espalda y serios problemas vertebrales.

El desarrollo de la flexibilidad es apto, recomendable, sugerible para todos y todas. Vamos a entrar más en materia viendo qué beneficios trae estirar y cuando y cómo hacerlo:

Ventajas del desarrollo de la flexibilidad:

-Es un auténtico revitalizante y al mismo tiempo relajante, esto a nivel sensorial y del sistema nervioso.

-Al estirar un musculo cargado de agujetas permite que te deshagas de mas de un 50% de ellas. La prueba: después de estirar tenemos menos agujetas. Los cristales de ácido láctico (causante del dolor de agujetas) caen al torrente sanguíneo y al ir a parar al hígado se regenera en forma de glucosa.

-Las contracturas así como las desviaciones de columna u otros huesos del cuerpo tienen su origen en asimetrías corporales, es decir, no nacemos con cuerpos perfectos (aunque me gusta pensar que sí) sino con ligeras desproporciones entre una pierna y otra, un brazo u otro, etc. Esto en si no representa ningún problema pero a la larga y con ayuda de la rigidez, estas asimterías empeoran. Los estiramientos ablandan los tejidos que empujan por mala costumbre los huesos asimétricos y logramos un mayor porcentaje de probabilidades de impedir el avance de las patologías musculoesqueléticas.

-Un culturista de élite sabe que si quiere que sus músculos crezcan más y mejor y que, de hecho, adquieran una forma mas bonita y más completa, necesita estirar, incluso después de cada serie o grupo de series.

-Para los que no son culturistas pero realizan artes marciales, deportes de contacto, danza, ballet, etc, nunca la flexibilidad tuvo mayor importancia. Para ellos ganar flexibilidad es poder realizar más y mejores movimientos en sus deportes favoritos.

Cuántas veces, cúando:

-Realizar un mínimo de 3 veces por semana es lo recomendable. 2 no va mal. 1 mejor que nada.

-Estirar suavemente antes de hacer ejercicio, justo después de un calentamiento progresivo. Eso es lo ideal.

-Los atletas de potencia, deportes anaeróbicos, deben realizar ejercicios de flexibilidad dinámica junto con el calentamiento. Aunque generalmente gozan de una buena elasticidad, no es necesario ir más allá con estiramientos estáticos, de lo contrario perderían potencia. Esto hablando a niveles bastante elevados.

-Para los que comienzan, todo estiramiento es bueno.

-Los 5 primeros segundos molestan, los siguientes no deberían. Si duele, te estás pasando.

-El "tembleque" o reflejo miotático consiste en una contracción del músculo como respuesta a un estiramiento, es un sistema de defensa del cuerpo frente a movimientos bruscos. Si tiemblan tus músculos al estirar, disminuye la distancia. 

-Es estirar con calidad, no con cantidad.

-Respirar profundamente, pausado, tranquilo, con ayuda de música relajante o incluso en diferentes posturas leyendo un libro (probadlo).

Siempre fui consciente de la importancia de la flexibilidad. Soy un gran admirador de los actores de películas de artes marciales de los que aprendí muchísimas cosas (claro está que eran películas en la que se fomentaban fuertes valores como disciplina, superación, deporte, la salud, etc). Pero lógico era que cuando mi patada no era tan alta como la de Van Damme, "aquí pasaba algo". 

                                        

                                -Walid Al Hussaini Acdhi-

¿Qué es la creatina?

Nota: "La información aquí facilitada no pretende diagnosticar o curar ninguna enfermedad, así como tampoco pretende suplantar la profesionalidad de un médico. Antes de tomar cualquier suplemento, seguir una dieta o un programa de entrenamiento consulte con su médico de cabecera."

Creatina.

¿Qué es la creatina?

Este compuesto es un derivado de los aminoácidos que sintetiza el propio organismo. Lo sintetizan el hígado y los riñones. El 95% de la creatina de nuestro cuerpo se encuentra en los músculos. Un adulto de unos 80 kg posee alrededor de 130 gramos de creatina almacenados en su organismo. Esto es una definición rápida.

¿Para qué sirve?

El cuerpo la utiliza para regenerar ATP. El ATP es la forma en la que se encuentra la energía en nuestro cuerpo, es la moneda de intercambio de la energía. Es la energía que utilizan los músculos en ejercicios anaeróbicos, es decir, ejercicios en los que la intensidad es muy elevada y el aporte de oxígeno es insuficiente (100 metros lisos, un asalto de boxeo, levantamiento de pesas...etc). La musculatura se ve obligada a utilizar energía de rápido acceso. Cuando se agota, nuestros músculos se engarrotan y tenemos que parar inmediatamente, no porque queramos, si no porque no podemos mas. La creatina permite que esa energía de acceso rápido, dure un poco mas.

¿Entonces debo o no debo consumir creatina?

Depende de qué deportes practiques. Si eres un atleta de maratón, rotundamente NO. Si eres ciclista, tampoco. Pero si levantas pesas, boxeas o realizas cualquier otro ejercicio físico principalmente anaeróbico, la creatina te puede ayudar a "extender" esa explosividad, a tirar 3 o 4 repeticiones más, un poco más de peso, etc. Y la cualidad que quizá más le veo, es que ahorras de eso modo tus propias reservas de creatina y así no acabas tan hecho polvo.

¿Hay alimentos contienen creatina?

Directamente pienso en la carne roja. 5 gramos por cada kilos de carne. Aunque también hay en carnes de ave.

Consejos si decides tomar creatina.

-Primero decir que es una sustancia que no da positivo en ningún tipo de control antidoping (de lo contrario un filete de pollo también daría positivo).

-Desde mi punto de vista 5 gr. media hora antes de entrenar serán suficientes. Los días que entrenas puedes añadir otra dosis de 5 gr. nada más levantarte. 

-Considero que la fase de carga (eso que ponen todos los botes de que tienes que tomar una burrada los primeros días, alrededor de 20 gr. de creatina) es un mito. Innecesario y tirar el dinero. Han hecho pruebas en las que los sujetos sometidos a fase de carga comparados con los que no hicieron esa fase tenían los mismos niveles al cabo de un mes.

-Mucha agua. De 2 a 3 litros de agua al dia.

-No confundas tomar creatina, con haber hecho una carga de hidratos. Aunque tomes creatina debes seguir comiendo bien, pues los depósitos de glucógeno se forman a partir de los hidratos de carbono que ingerimos.

-No lo tomes indefinidamente, prueba un mes o dos y luego continua tu programa sin creatina.

-Sinceramente, yo no veo ni siento diferencia entre la creatina monohidrato típica y otros tipos como creatina etil éster. Juzguen por sus propios sentidos.

Efectos secundarios.


Y escribo este apartado, porque aunque todo el mundo diga que no tiene, y es verdad que no tiene, te cuento lo que pasa si te pasas de cantidad. Por ejemplo, estas muy contento, muy eufórico y ese día tienes muchas ganas de entrenar, por lo que dices: "bah hoy triple dosis!". Lo que puedo pasar es que vallas del tirón al baño por urgencia máxima, es decir, por diarrea. De muy corta duración, pero molesta. Nada grave si alguna vez os pasa ya sabéis porqué es. Incluso las primeras veces que uno toma creatina, le puede suceder. Hidrataos bien y punto.

Y para terminar.


Aquí no vendo nada. No hago campaña de ningún tipo. Ni a favor, ni en contra. Estoy a favor de las cosas bien hechas. Simplemente, comparto esta valiosísima información con vosotros, para que escojáis con criterio, no tiréis el dinero y sepáis realmente si necesitáis aquello que habéis visto en la tele, en una web o en casa de un amigo.

                       
                                                                                  
                                                  -Walid Al Hussaini Acdhi-

Somos lo que comemos.

La ciencia moderna ha estado jugando un papel decisivo en lo que ingerimos. Pero señores, estando como está el mundo, que al menos no nos falte salud. Por ello, os voy a hacer un resumen de qué esta sucediendo con los alimentos de hoy día y porqué hay tantas enfermedades que por "a" o por "b" están íntimamente relacionadas con lo que comemos y lo que dejamos de comer.

Con la biotecnología prometían grandes avances para poder modificar frutos u hortalizas (incluso animales) y que hicieran frente a grandes plagas, que fueran resistentes. Pero las corporaciones, no conformes con eso pensaron: "es la excusa perfecta para introducir modificaciones que hagan que alimentos como el maíz o los tomates crezcan más deprisa". Total....más dinero en menos tiempo. Y el dinero que ellos ganan es el que después gastamos nosotros en salud.

Los alimentos están bien tal y como vinieron al mundo. Si te vas al campo con cosechas propias al tercer día te encuentras genial y casi no sabes ni porque (aunque estés lejos de tu ordenador y tu TV).

La razón: los alimentos que hoy día compramos en los supermercados tienen un contenido mucho menor en todo tipo de vitaminas y minerales que los ecológicos. Y eso a la larga provoca deficiencias en nuestro organismo a las que hay que añadir el estrés, las depresiones o los trastornos alimenticios.

Por ejemplo: un tomate. Tiene su propio ADN. Bien pues a ese ADN le introducen modificaciones. Cortan un trozo aquí, añaden otro allá. Vieron que una bacteria crecía maravillosamente bien e hicieron  un "cortar y pegar" de ese trocito del adn bacterial que decía "tengo órdenes de crecer muy rápido". Lo introdujeron en el tomate y "Voilà!", las X hectáreas de cultivos de tomates generan más en menos tiempo. Pero ya de antemano saben que, como en toda reacción química en equilibrio, cuando se varía algún factor externo esta se desplaza en el sentido en que tienda a contrarrestar dicha variación. En otras palabras; el tomate crece más rápido y con menor calidad. Y ese marrón nos lo comemos nosotros.

Pasa con casi todos los alimentos. Y lamentablemente con los que no, hay una serie de sustancias artificiales edulcorantes, espesantes, antiaglomerantes, conservantes, etc. Un buen pack de sustancias cancerígenas que todo estudio dice que "no son dañinas en las cantidades usadas". ¡Pero como no van a ser dañinas! ¡¡¡Y cómo que en cantidades pequeñas si nos tiramos comiéndolas toda la vida!!!

¡¿Eso es mucha cantidad no?! ¡¿Toda una vida?!

Ojo. Con esto no pretendo que seas unos fanáticos de la comida y que dejéis de respirar porque haya partículas de CO en el aire. Solo que seáis conscientes y aunque sea prácticamente imposible escapar del envenenamiento alimenticio, podamos mitigar sus efectos, comer mejor y sentirnos mejor.

Cosas malas, así de un primer vistazo.

Edulcorantes como: aspartame, acesulfame-k, etc. Vienen con un indicativo tipo "E-520" por ejemplo. Son cancerígenos, provocan reacciones alérgicas en un porcentaje de la población, dolores de cabeza, migraña, falta de concentración, adicción, entre otros. Los refrescos, los chicles y las chucherias (entre otros) son auténticos cócteles de estas sustancias.

Espesantes, antiaglomerantes, grasas trans, grasas deshidrogenadas: presentes en casi todos los productos de bollería, chocolates, galletas, etc. Son unos auténticos causantes de desórdenes alimenticios y hormonales. Haz la prueba. Después de un buen tiempo sin comerlos, si los vuelves a comer, experimentarás un auténtico efecto laxante e irás directo al váter.

La leche: Somos los únicos mamíferos que seguimos consumiendo leche siendo adultos. La leche es prácticamente un alimento "vivo". Sus proteínas, sus azucares y sus grasas reaccionan muy fuertemente con nuestro sistema inmunitario, provocando enfermedades autoinmunes, alergias, daño articular, tisular, etc. además de un entorpecimiento de nuestro metabolismo. En un bebé es genial estimular su sistema inmunitario, porque tiene poca o ninguna experiencia y promueve su activación, pero con los años, los adultos, necesitamos suavizar a nuestro propio sistema de defensas, ya que éstas pueden atacarnos a nosotros mismos.

Potenciadores del sabor: la gran mayoría son una combinación de sales artificiales que perturban nuestro equilibrio ácido-base, provocando adicción a los alimentos que las contengan y una capacidad nutritiva NULA. Los reconocerás porque tienen una nomenclatura química, como glutamato monosódico, glutamato monopotásico, etc.

                       

-Walid Al Hussaini Acdhi-

Salud es sentirte bien.

Hola a todos. Si has estado navegando en busca de conocimiento verdadero, consejos, ideas, motivación, alimentación, suplementos, rutinas, etc., has dado en el clavo. No soy médico (aunque estoy en ello), no soy nutricionista, ni presumo de una licenciatura. Pero lo que si te puedo decir querido lector, es que llevo más de 13 años estudiando el deporte, el ejercicio físico y la alimentación, entre otros. 

¿Porqué? Sencillamente porque me apasionan todos los deportes en general y cuando practicaba un deporte quería ser el mejor. No te basta con saber o leer, además lo tienes que poner en práctica... ¿pero porqué no hay alguna especie de ley universal para cada cosa, algo como que 1+1 son 2 y así lo hacemos todos? Porque CADA CUERPO ES UN MUNDO. Un genoma, un genotipo. Un adn único e intransferible (esto último por cachos...). Un recorrido distinto de cada individuo y una personalidad inimitable. 

El método prueba-error es el pan de cada día. Incluso a veces pensábamos que nuestro cuerpo funcionaba de una manera y un día después descubríamos que era más complicado de lo que imaginábamos y que es cambiante, impermanente. A lo largo de la semana, de los meses y de los años. Nuestros cuerpos cambian. Nuestras mentes también. Pero lo que no debe cambiar es la ilusión. Una ilusión sana y realista. Nos mantiene vivos, alegres y nos hace sentir lo que somos: únicos.

La experiencia es un grado. Cuantas más veces te hayas equivocado, más has aprendido. Es así. La búsqueda de la verdad, la destrucción de los mitos, la sensación de plenitud, de que realmente nos sentimos bien, de que las sensaciones que experimentamos son buenas. De que nos levantamos y sentimos esa fuerza interior. Esto es lo difícil.

Por ello, y sin enrollarme mucho más, os deseo lo mejor en la realización de vuestras metas y trataré de poner a vuestra disposición la mejor ciencia traída de la mano de la experiencia. Colgaré videos de entrenamientos, tutoriales, circuitos, consejos de nutrición y muuuucho más. Mientras dure la ilusión!

¡Saludos! 

Os dejo con un vídeo que he llegado a ver cada mañana. De viaje o lejos de casa.

Si alguien me lo pide, lo puedo traducir. No tiene desperdicio.

-Walid Al Hussaini Acdhi-